老人忌“五久”,养生无烦忧!百岁老人的长寿秘诀

  老人一上了年纪,身体各项机能都在走下坡路,尤其是全身肌肉和关节都在减弱。有的老人走多了腿酸,站久了腿软,坐久了脚麻,卧久了背酸,看久了眼花。老人想要安度晚年,享受幸福快乐的生活,都有哪些注意事项呢?下面就一起来看看吧。

  老人忌“五久”,养生无烦忧

  第一,行走不能太久

  原因:老年人脏腑慢慢衰弱,精神慢慢萎靡,关节功能不良,体能也开始下降,走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如,体能恢复不过来就会感到很累。有很多老人认为多行走对身体有好处,有的一天暴走多则上万步,这样是不科学的,长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

  建议:对于中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼肆零分钟,每天步行叁零零零-肆零零零步比较合适,步行速度不宜过快。如果走了一会儿就感到腿酸腿累,要立即停下来休息,可以先从每天壹零零零步开始,慢慢增加步数。步行时要选择平坦的道路,穿防滑功能好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。

  第二,站立不能太久

  原因:老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利,长此以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。尤其对于有“三高”的老人来说,如果站立久了,会导致脑供血不足,这样很容易摔倒诱发中风。

  建议:老年人平时站立时间不要超过贰零分钟,如果站立久了,就要坐下来休息一下。有的老人站立时间一久,就会出现腿软、头晕等症状,因为每个老人身体情况不同,所以其原因也不同,有的是腿部肌肉劳损、有的是心脏病变、有的是气血亏虚、有的是退行性关节炎、有的是局部组织缺乏营养等等,如果症状很明显,就要去医院骨科就诊及检查。晚上睡觉前泡泡脚,缓解一下。晚上最好躺着,把脚跟垫高,使腿高于心脏的水平线,利于血液回流到心脏,缓解久站导致的血液回流不畅。

  第三,坐着不能太久

  原因:有很多老人因为喜欢看电视、喜欢下棋、喜欢喝茶等,一下就会久坐很长时间,这样对身体健康是很不利的。因为久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退,老人骨质疏松的进程会大大加快。久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,会导致局部血液循环不良,使肌肉劳损,发生头痛及颈椎病,这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。而且老人久坐呼吸平稳,肺活量会减少,呼吸功能会减退。

  建议:在天气变化时,患感冒、肺炎的几率也会大大增加。老人每坐壹小时就要站起来走动叁-伍分钟,伸伸腿和懒腰,活动一下膝关节,或用手按摩一下膝关节,以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。

  第四,卧着不能太久

  原因:有些老人不爱与人交流,也不爱运动,总喜欢卧在沙发上闭目养神,或躺在床上睡觉,虽然卧着很舒服,但长期下去是不利于身体健康的。老年人皮肤本身血液循环就不好,久卧容易导致这些部位发红和溃烂。由于缺乏运动,长期久卧会肌肉萎缩和肌力减弱,肌肉的力量也会随之减少,伴随肌力下降,还会形成肌肉萎缩。由于肢体因肌力的下降或者疼痛,而不愿活动肢体,还可引起关节挛缩变形,进一步加重肢体的活动障碍。久卧会使胃肠蠕动功能降低,肠道吸收水分增加,容易引起便秘。长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血黏稠度高,容易产生静脉血栓和血管的阻塞。

  建议:老人不能长期久卧,每次卧床的时间不要超过壹个小时,每隔壹小时就要起身下地活动一下筋骨,起身时用力不要过猛,要慢慢起来,最好到室外走走。

  如有的老人因身体疾病需要长期卧床,要格外注意发生褥疮。需要用气垫床垫,这个对于防褥疮有很好的效果,一般的棉花褥子的透气性对于长期卧床的人来讲透气性不好。每隔贰个小时翻一次身,多拍背,这样可促进身体的血液循环。

  第五,用眼不能太久

  原因:人老了,都会不同程度出现视力下降、老花眼、青光眼等。对于老年人来说,如果用眼过度,会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等,从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾,轻则视野缺损、视物重影、视力不断下降,重则血管破裂、出血,甚至致盲。

  建议:看东西、看电视、看书等都不能过久,每贰零分钟就要转移一下视线,或者暂时闭一下眼,过伍秒钟再睁开眼。在日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可以使眼肌经常得到锻炼;还可以经常转动眼睛,因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动,可锻炼眼肌。要掌握正确阅读方法,看书看报时坐的沙发或椅子不能太软,读物距离眼睛叁零厘米以上,不要过分前倾。从暗处到阳光下要闭目,不要让太阳光直接照射到眼睛。平时可以泡点菊花枸杞茶,可以清肝明目。也可以滳眼药水来缓解,在春暖花开时节,多去踏青、赏花、逛逛公园,多看看绿色植物,对眼睛都是有好处的。

  老年人饮食应做到十个“宜”

  一、食物宜杂。

  人体需要从不同食物中获取营养,建议老年人每日选择谷薯类、蔬果类、鱼肉蛋类、奶豆类及油脂类等多种食物,注意荤素、粗细、色泽、口味、干稀搭配。

  二、质量宜高。

  以补充蛋白质为例,常见的牛奶、鸡蛋、豆腐、肉类等都能为老年人提供丰富的优质蛋白质。肉类选择上,建议多吃鱼、虾。

  三、蔬果宜鲜。

  颜色鲜艳的蔬果往往含抗氧化物质较多,能调节免疫力、预防慢性病。紫色的蔬菜富含花青素,如茄子;绿色的蔬菜富含叶绿素、叶黄素,如菠菜。

  四、饮水宜勤。

  老年人对口渴的敏感度下降,因此要养成自觉喝水的习惯。每日饮食要适量搭配稀粥、汤、豆浆、牛奶等,另外,单独补充玖零零~壹贰零零毫升水和茶。

  五、数量宜少。

  老年人基础代谢率降低,建议陆壹~柒零岁的老年人总能量摄入较青壮年降低贰零%,柒壹岁及以上的老年人总能量摄入降低叁零%。摄入食物量虽然减少,但品种不能少。

  六、饭菜宜精致。

  老年人的饮食制作要更精致,注重色、香、味、形调配。

  七、质地宜软。

  由于老年人的消化液、消化酶及胃酸分泌减少,会影响食物消化吸收,所以老年人的饭菜质地以软烂为宜,应采用蒸、煮、炖、烩、炒等烹调方法。

  八、饮食宜热。

  食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的,因此,温热的饮食最适合上年纪的人。

  九、吃饭速度宜缓。

  细嚼慢咽有利于保证食物的粉碎效果和胃部健康,同时也有利于消化吸收。

  十、口味宜淡。

  年纪大了,不免出现胆固醇和甘油三酯等升高,需要控油;老年人的糖耐量会下降,需要减糖;老年人要避免高血压的出现,需要减盐。此外,还要避免吃腌制食品、罐头、快餐、各种熟食等。

  老寿星的养生共性

  在对长寿老人的调查中发现,长寿老人之所以长寿,除了和遗传因素有关系外,也和一些共性的生活习惯有关系。

  长寿秘诀之一:养德

  德是指道德、品德及修养。长寿者无不品德高尚,对社会、工作、家庭等有 感,尽自己力所能及的义务。生活在社会上,每个人都要有自己的位置和 ,心理上趋于平静稳定就能够做到心胸开阔,乐观豁达,不计贫富,不怀恩怨,甘于淡泊,修身养性。孔子说过:“四十而不惑,五十而知天命,六十而耳顺,七十而从心所欲,不逾矩。”

  长寿秘诀之二:养性

  养性就是培养良好的性格、性情。百岁老人大多性格开朗,性情平和,很少生气,不发脾气,遇事心胸豁达,极少与人发生争执,为人厚道,不在小事上计较。《内经·素问》中说:“志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿,就可年皆百岁,而动作不衰,养性之理。”有调查数据显示,玖零%长寿老人的秘诀就是知足常乐,衣食随缘,与世无争,不计较一时一事的荣辱得失。“笑一笑,十年少,愁一愁,白了头”的确是养生长寿的真谛。

  长寿秘诀之三:亲情

  老贤子孝,亲情浓浓,夫妻和睦。尊老爱老,使老人享受家庭的天伦之乐。许多事实证明,家庭内部由血缘建立起来的代际关系、亲情关系越来越重要,可使老人感到物质上有依靠,生活上有关照,精神上有寄托。由亲情关系促成老人心理、生理、精神上的愉悦、幸福和满足感是老人健康长寿的重要因素。

  长寿秘诀之四:规律生活

  饮食起居保持一定的节奏。在对全国百岁老人的调查中发现,除极个别老人吸烟外,其他人都从不饮酒、吸烟。事实说明,规律的生活、良好的习惯,对健康长寿大有益处。

  长寿秘诀之五:活动

  包括体力和脑力的活动。脑要用,体要动,人的健康与活动密切相关,从小养成勤劳的习惯,一生受益。在对百岁老人的调查中发现,他们都具有镇静幽默的性情,节制饮食的习惯,经常忙碌的状态和足够的休息。专家研究表明,世界上最忙碌、最紧张的名人们,要比普通人的寿命高出贰玖%。忙忙碌碌的人则往往是最快活的人。许多爱事业并有成就的人常常会觉得最快乐的时光是在工作、辛勤劳动时。人体的新陈代谢愈旺盛,人的生命力就愈强,而人体新陈代谢水平的高低与劳动、锻炼密切相关。因此,勤奋、肯于思索、动脑筋可以促进人的健康长寿。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。

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